pasbana-Bulan Ramadan menjadi momen istimewa bagi umat Muslim untuk meningkatkan kedekatan diri kepada Allah SWT. Selain spiritualitas, menjaga kesehatan fisik juga menjadi hal penting di bulan penuh berkah ini.
Meski pola makan dan aktivitas berubah, ada beberapa tips yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan selama Ramadan, seperti diungkapkan dr. Sri Angraeni, Sp.PD, FINASIM, dokter spesialis penyakit dalam RSUD Kota Padang Panjang.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur menjadi kunci utama untuk menjaga energi tubuh selama berpuasa. Konsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks seperti kentang, jagung, singkong, oatmeal, dan beras merah untuk rasa kenyang yang lebih lama.Sebaiknya lakukan sahur mendekati waktu imsak agar tubuh memiliki waktu lebih lama untuk membakar kalori.
2. Perhatikan Asupan Gizi
Pastikan tubuh mendapatkan asupan gizi seimbang dengan konsumsi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan air yang cukup. Hindari makan berlebihan saat berbuka dan perhatikan porsi makan normal seperti saat tidak berpuasa. Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis.3. Tetap Aktif Bergerak
Olahraga tetap dianjurkan selama Ramadan. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, jogging, atau yoga untuk menjaga kebugaran dan stamina. Hindari olahraga berat di siang hari saat cuaca panas.4. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan tubuh. Usahakan tidur 7-8 jam per hari untuk menjaga energi dan konsentrasi. Hindari tidur terlalu berlebihan yang dapat menyebabkan badan terasa lemas.5. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk mencegah dehidrasi. Hindari minuman berkafein seperti teh dan kopi berlebihan. Sebaiknya minum air putih 2 gelas saat berbuka, 4 gelas setelah berbuka sampai tidur, dan 2 gelas saat makan sahur.6. Konsultasi bagi Penderita Penyakit Kronis
Bagi penderita diabetes, hipertensi, sakit jantung, atau penyakit ginjal, penting untuk berkonsultasi dengan dokter terkait kondisi kesehatan dan kemungkinan perubahan waktu minum obat selama berpuasa.Ramadan bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga waktu untuk meningkatkan kesehatan dan ketakwaan. Jadikan bulan ini sebagai momen untuk mendekatkan diri kepada Allah SWT dan menjaga kesehatan fisik dan spiritual.
Tips tambahan:
- Hindari merokok dan konsumsi alkohol.
- Konsumsi makanan bergizi seimbang seperti sayur, buah, dan protein.
- Batasi konsumsi gorengan dan makanan berlemak tinggi.
- Lakukan aktivitas fisik secara teratur.
- Kelola stres dengan baik.
- Segera berbuka puasa jika merasa lemas atau pusing.
