Pasbana - Bulan Ramadhan adalah bulan penuh berkah dan ibadah, di mana umat Islam berpuasa dari terbit hingga terbenamnya matahari. Puasa dapat memengaruhi pola tidur, dan penting untuk menjaga kualitas tidur agar tetap sehat dan berenergi.
Orang dewasa umumnya membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam. Saat berpuasa, tubuh mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan haus, serta menurunkan konsentrasi dan energi. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan tidur selama bulan Ramadhan.
Tips Menjaga Pola Tidur Sehat
Berikut beberapa tips untuk menjaga pola tidur sehat saat berpuasa:1. Tidur Lebih Awal
Tidurlah lebih awal dari biasanya, sekitar 30-60 menit. Hal ini membantu tubuh mendapatkan waktu tidur yang cukup meskipun bangun lebih awal untuk sahur.2. Hindari Begadang
Menghindari begadang penting untuk menjaga ritme sirkadian tubuh. Begadang dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari dan bangun lebih lelah di pagi hari.3. Lakukan Power Nap
Jika merasa lelah di siang hari, lakukan power nap selama 20-30 menit. Power nap dapat membantu meningkatkan energi dan konsentrasi tanpa mengganggu tidur malam.
Power Nap atau tidur singkat memberikan banyak manfaat, seperti meningkatkan fungsi otak dan menjaga stamina. Hal ini didukung oleh Dr. Michael Grandner, Direktur dari Sleep and Health Research Program di University of Arizona, Tucson.
"Power Nap, antara 15 dan 45 menit, dapat meningkatkan daya ingat dan mengurangi kelelahan sepanjang hari" ujarnya.
Power nap sebenarnya merupakan hal yang awam dan sudah banyak dipraktikkan di berbagai perusahaan besar di dunia seperti Google, Nike, hingga NASA.
Bahkan Power nap sudah menjadi trend atau kultur di kota-kota besar di Jepang, sampai-sampai mendapatkan istilahnya sendiri yakni Inemuri.
Dalam kaidah Islam dikenal juga tidur Qailulah. Qailulah sendiri merupakan jenis tidur sebentar yang dilakukan di siang hari.
Waktu pelaksanaannya biasanya dilakukan mulai dari pukul 11.00 siang hingga menjelang pukul 14.00.
Namun, qailulah yang dianjurkan Rasulullah SAW adalah pada waktu siang hari sebelum sholat zuhur atau sesudahnya.
4. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman, dan hindari penggunaan gadget sebelum tidur.
5. Hindari Kafein dan Nikotin
Kafein dan nikotin dapat mengganggu kualitas tidur. Hindari konsumsi kafein (kopi, teh, soda) dan nikotin (rokok) beberapa jam sebelum tidur.6. Konsumsi Makanan Sehat
Konsumsi makanan sehat dan bergizi saat sahur dan berbuka. Hindari makanan yang terlalu berat atau pedas sebelum tidur.7. Olahraga Teratur
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Lakukan olahraga ringan di pagi hari atau sore hari, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur.Menurut Dr. W. Yuniar, Sp.S, seorang ahli saraf, mengatakan bahwa "Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, terutama saat berpuasa. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung."
Menjaga pola tidur sehat saat berpuasa dapat membantu Anda tetap bugar dan berenergi. Sehingga kegiatan beribadah dapat berjalan lancar dan sesuai target amalan. Makin tahu Indonesia.(Budi)
