Pasbana - Kolesterol tinggi bisa memicu penyakit jantung dan stroke. Kabar baiknya, Anda bisa menurunkan kolesterol secara alami tanpa harus langsung minum obat.
Cara-cara ini terbukti secara ilmiah dan mudah dilakukan sehari-hari.
1. Kurangi Konsumsi Lemak Trans dan Lemak Jenuh
Gorengan, kue kering, dan makanan cepat saji mengandung lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL). Gantilah dengan lemak sehat seperti dari alpukat dan ikan.
2. Konsumsi Serat Larut Tinggi
Makanan seperti oatmeal, apel, dan kacang-kacangan mengandung serat larut yang bisa membantu mengikat kolesterol dalam darah dan membuangnya lewat pencernaan.
3. Rajin Olahraga Setiap Hari
Berjalan kaki 30 menit sehari bisa meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan LDL. Konsistensi lebih penting daripada intensitas.
4. Berhenti Merokok
Dalam 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah mulai turun. Dalam setahun, risiko penyakit jantung pun ikut menurun drastis.
5. Minum Teh Hijau atau Air Jeruk Nipis
Kandungan antioksidan dalam teh hijau dan vitamin C dalam jeruk nipis membantu melawan oksidasi kolesterol jahat.
6. Turunkan Berat Badan Secara Bertahap
Penurunan 5-10% dari berat badan sudah cukup untuk memperbaiki profil kolesterol Anda.
7. Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis bisa memicu kebiasaan makan berlebihan dan meningkatkan tekanan darah.
Coba meditasi, olahraga ringan, atau menulis jurnal harian.
Menurunkan kolesterol tidak selalu harus dengan obat. Bisa juga Anda melakukan terapi Bekam (Alhijamah).
Menurunkan kolesterol tidak selalu harus dengan obat. Bisa juga Anda melakukan terapi Bekam (Alhijamah).
Dengan perubahan gaya hidup yang konsisten, hasilnya bisa luar biasa. Mulailah dari hal kecil hari ini, dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan jangka panjang. (*)
