Pasbana - Menopause merupakan fase alami dalam kehidupan perempuan yang menandai berakhirnya menstruasi secara permanen. Namun, perubahan hormon yang menyertainya dapat memicu rasa panas mendadak (hot flashes), gangguan tidur, perubahan suasana hati, hingga vagina terasa kering.
Kabar baiknya, menopause bukan penyakit yang harus ditakuti. Dengan memahami perubahan tubuh, menjaga pola hidup, dan memilih penanganan yang tepat, perempuan tetap dapat menjalani masa ini dengan sehat, aktif, dan bahagia.
Mengapa Gejala Menopause Bisa Berbeda?
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), menopause umumnya terjadi pada usia 45–55 tahun. Penurunan hormon estrogen dapat memengaruhi pengaturan suhu tubuh, kesehatan tulang, serta jaringan vagina dan saluran kemih.
Sebagian perempuan hanya mengalami gejala ringan, sementara yang lain membutuhkan bantuan medis. Karena itu, pengalaman menopause setiap orang tidak bisa disamakan.
5 Cara Menjalani Menopause dengan Lebih Sehat
1. Perbaiki pola makan
Konsumsi sayuran, buah, protein, biji-bijian utuh, serta sumber kalsium seperti susu, ikan bertulang lunak, atau pangan yang difortifikasi. Pola makan seimbang membantu menjaga kesehatan tulang dan jantung, yang penting setelah menopause.
2. Tetap aktif bergerak
Berjalan kaki, latihan kekuatan, dan aktivitas menahan beban tubuh dapat membantu menjaga kebugaran, massa otot, serta kepadatan tulang. Sesuaikan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh.
3. Atur tidur dan stres
Ciptakan jadwal tidur teratur, batasi kafein menjelang malam, dan lakukan relaksasi atau latihan pernapasan. Jika rasa panas mengganggu, gunakan pakaian ringan dan jaga kamar tetap sejuk.
4. Bijak memilih herbal
Kedelai mengandung isoflavon, senyawa yang diteliti terkait gejala menopause. Namun, bukti manfaatnya masih beragam. Produk herbal atau suplemen tidak otomatis aman, dan efektivitasnya belum tentu sama dengan obat medis.
5. Jangan ragu berkonsultasi
Terapi hormon menopause dapat membantu mengatasi gejala tertentu, tetapi manfaat dan risikonya perlu dinilai dokter berdasarkan riwayat kesehatan. Perdarahan setelah menopause harus diperiksa tenaga medis.
Menopause Bukan Akhir dari Kebahagiaan
Menopause adalah awal fase kehidupan yang baru, bukan alasan untuk berhenti menikmati aktivitas sehari-hari. Dengan dukungan keluarga, kebiasaan sehat, dan informasi medis yang tepercaya, perempuan dapat melewati perubahan ini dengan lebih percaya diri.
Ingat: herbal bisa menjadi bagian dari pola hidup sehat, tetapi bukan pengganti pemeriksaan atau terapi yang terbukti efektif.
(*)
